Migran bukan hanya sakit kepala. Ini sebenarnya adalah sebuah kondisi yang sangat kompleks dengan berbagai gejala yang melelahkan. Lantas, bagaimana mengatasinya?
Mengutip dari lifehack, gejala migrain ditandai dengan sakit kepala yang menyakitkan. Gejala lainnya mungkin termasuk sensitivitas terganggu visi terhadap cahaya, suara, bau tertentu, serta mual dan muntah.
Anda dapat mengelola dan mengendalikan serangan migrain serta meringankan gejalanya. Berikut adalah tips sederhana dan praktis yang dapat Anda lakukan untuk mengelola migrain.
1. Patuhi Jadwal
Apapun aktivitas gaya hidup sehari - hari, Anda tetap harus menjalankan jadwal teratur. Ini mencakup jadwal tidur dan bangun setiap hari. Konsumsi makanan yang sehat dan rutin berolahraga setiap hari.
2. Analisis data yang tercatat
Analisis pemicu yang direkam selama beberapa bulan untuk benar - benar mengetahui pemicu datangnya migrain.
3. Pertimbangkan suplemen
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium, vitamin B2, dan CoQ10, adalah suplemen yang memiliki efek menenangkan.
4. Coba dan mengurangi latihan yang sangat kuat
Penelitian menunjukkan rasa sakit kadang - kadang dapat lebih buruk dengan terlalu kuat dalam berolahraga. Coba dengan yoga, karena kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih tenang, mengurangi stres, dan memudahkan hilangkan rasa sakit dan nyeri. Latihan erobik yang ringan juga dapat membantu Anda meredamkan leher dan bahu.
5. Ikuti diet yang sehat
Memilih makanan yang kaya dengan magnesium, seperti sayuran, tomat, kacang - kacangan, buncis, kacang polong, dan biji - bijian. Kurangnya magnesium dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak, yang terkait dengan serangan migrain. Omega 3 seperti tuna, mackerel, dan sarden, juga memiliki beberapa efek menenangkan yang sangat baik, dan ini juga menjadi sumber kesehatan bagi jantung Anda.
Sumber inilahkoran
Posting Komentar